x腿怎么办(腿麻怎么办)
腰痛腿麻未必都是劳损,下面一起来看看本站小编环球网给大家精心整理的答案，希望对您有帮助
周洁莹
广州日报讯（全媒体记者周洁莹通讯员朱钦文）47岁的老谢近年来开始出现腰疼、腿痛的情况，自认为是腰肌劳损，也没怎么留意。不料到了后来，从双腿到臀部竟渐渐没了知觉，冷热感觉不明显不说，还尿失禁了！检查发现，原来在老谢的第1腰椎以下到骶3椎体之间的椎管内，竟然已经被巨大的肿瘤完全填满。
壮男频现尿失禁
老谢介绍说，大概今年二三月份开始，他就开始感觉腰痛，双腿发麻。一开始还能爬楼梯，腰疼也不是很厉害。到了六七月份，老谢窘迫地发现，自己经常会控制不了尿意，直到裤子湿了，才发现已经失禁。
就这样挨到了9月，右腿肿得很厉害了，腿也几乎走不了路了，老谢才在朋友的介绍下来到了南方医科大学中西医结合医院就诊。
室管膜瘤侵犯神经椎骨
经过医院神经外科、骨科、影像科等多科室专家的会诊和一系列检查，确认为腰骶部巨大肿瘤，很可能是室管膜瘤。影像检查结果显示，患者从腰1椎体水平以下到骶3椎体之间的椎管内，存在大范围不规则宝塔形状的占位，大小约为18.1cmx5.6cmx7.5cm。“肿物塞满了整个下段椎管，还在向下向外增大，严重侵犯挤压了脊髓圆锥、马尾神经等骨性结构，引起椎管变形、椎体椎板菲薄骨质缺损。”南方医科大学中西医结合医院神经外科主任陈陆馗教授介绍说，正是这些部位的受损，导致了腰腿部感觉障碍、运动障碍。括约肌功能也受到影响，导致了尿失禁。
随后，陈陆馗主刀为患者施行了腰骶椎巨大室管膜瘤切除手术。
陈陆馗介绍，室管膜瘤是中枢神经系统的常见恶性肿瘤之一，它是一种低度恶性的肿瘤，通常的治疗方案就是手术尽可能切除干净，后续随访复查；如果手术难以切除干净的，术后还需要配合放疗和化疗。
腰腿痛伴神经障碍要警惕
陈陆馗提醒，腰腿痛的原因有很多，虽然大部分人很可能是普通的腰肌劳损，但也要警惕脊髓肿瘤隐蔽在这些普通症状下，不要出现病痛一味硬忍，拖延不去就医。
腰骶部发生脊髓肿瘤的话，也会伴有腰腿痛、发麻的一系列相关症状，但由于脊髓神经受到压迫，往往还会伴有其他下肢运动感觉的异常，比如体力下降行走吃力，上下楼梯困难，或下肢麻木迟钝，对冷热变化不敏感，或对疼痛过分敏感，乃至后来括约肌功能失常、控制不了大小便，出现失禁或者排尿困难等。
责编：王志胜
每晚21：30分，瑜你相遇！
今天，我们来聊聊假胯问题，那么小编就给大家讲讲假胯宽到底怎么回事！
"
“为什么我腰细胯宽屁股扁？”
“明明不胖，为什么感觉自己的大腿根部有明显的突？”
“为什么我的屁股越来越大？以前不是这样....”
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符合上面任意一个情形，你就该认真看看是否是“假胯宽”惹的祸！
假胯宽和真胯宽
许多伽人可能会说：
天生的没办法，谁让自己天生胯宽还腿短呢！为了帮胯洗脱罪名，我们先来认识一下胯在哪里吧！
女生天生比男生胯宽，这其实是优势。
真胯宽其实是很美的，很多欧美的姑娘就是天生胯宽，身材好得让人流口水的维密天使，也大都是这种身材。
为什么有的胯宽好看，有的胯宽却显腿短呢？这就是“真胯宽”与“假胯宽”的差别。
真胯髋：真胯髋的位置在腰际，一般是天生的，天生宽，后天是无法改变的。
假胯宽：假跨髋的位置则是在大腿根，股骨头位置突出，一般是后天因素造成的，看上去比较突兀。
简单来说，就是胯部较宽的位置下移到了大腿根部。
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从视觉效果上看，真胯髋因为位置较高且宽，和细腰形成对比，会显得腰细腿长。
而假胯宽的妹纸，不仅看上去腿短粗，还生生比别人矮了好几公分，严重的还有可能影响身体健康。
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假胯宽形成原因
1. 走路姿势不当
2、先天&后天
先天X型腿或者内外八字腿，
后天腿臀力量不足，长期姿势不好形成了假胯宽。
不要这样扭胯甩臀，尽可能保持胯部的稳定
3. 股骨大转子可能没有1秒钟处于正常位置
你是不是经常在坐下、起身、下蹲的时候，听到自己大腿根部低沉的一声响？这也就是我们经常听说的“髋弹响”。
髋弹响的原因和假胯的成原是一样的，只不过一个是“急性”表现，一个是“慢性”表现。它们都是因为髋关节相关的肌肉张力、筋膜张力，在不应该紧张的时候紧张了，拉动了股骨滑离原本大转子该运动的位置。这种偏离是很细微的，但严重的假胯正是这样“积小成多”造就的。
不同动作下股骨的滑行趋势：如果没有髋关节韧带的保护，大转子转出关节囊是很容易的
4. 爱跷二郎腿&经常坐着
长期久坐，或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，脂肪堆积还不运动也会导致假胯宽。
而假胯宽除了让身材不美以外，还易增加日常受伤的风险：
更容易崴脚（膝关节、踝关节稳定性差）；站久了腰痛（臀部肌肉无力）；偶尔下肢发麻（骨盆位置不正）。如何拯救假胯宽
假胯宽有很大一部分原因是因为臀部肌肉无力，我们需要增强臀腿肌肉力量，从而使髋部有力，缓解假胯宽。
外展肌群锻炼
每个动作25次一组，做三组~1.消防栓式
跪在瑜伽垫上，保持膝盖弯曲，大腿向外侧抬起，到了顶部后停顿一下，然后缓慢地回到起始位置，缓慢地重复动作，然后换另一边。2.臀部环绕
消防栓式以臀部为转轴旋转腿部，让膝盖画出尽可能大的圆环，然后回到地面，重复25次，另边！3.弹力带蚌式练习
侧身躺下，将弹力带缠在小腿上，膝盖弯曲到90度，上面的腿发力缓慢向上拉开，感受大腿和臀部肌肉在发力，重复25次，换另一边继续！注意：弹力带越靠近膝盖容易，越往下越难，可以根据情况增加难度！
4.弹力带侧跨步
将弹力带环绕在站立的双腿上，重心放低，动作缓慢地侧跨一步，脚尖向前，继续保持身体重心放低，完成这一步之后，另一条也做相同动作，然后反方向也要做一遍哦！5.野兽步伐
将弹力带绕在脚踝上，向外画8字运动，走了一定的步数之后，向后倒腿迈步，回到原始位置。臀部肌群锻炼
一共5个动作，每个动作25次一组做三组~1.臀桥
双腿与肩齐宽平躺，臀部保持用力状态，勾住脚尖，脚跟着地，臀部发力，往上顶！最高点躯干与大腿在同一条线！2.跪姿后抬腿
挺胸收腹，腰背平直，固定膝关节，臀部保持紧张，重复25次，换另一条腿！3.站姿侧抬腿
挺胸收腹，抬腿时保持身体的平衡和稳定，支撑腿自然伸直垂直于地面~4、深蹲
挺胸收腹，收紧臀部，脚尖与膝盖保持同一方向，下蹲膝盖不要超过脚尖！
5.哑铃臀冲
仰卧垫子上，屈膝60度，脚跟支撑，双手抱住哑铃贴近耻骨位置，收缩臀大肌让身体抬起，直到躯干和大腿一条线为止！可以用装满水的水瓶来代替哑铃~
拉伸运动
一共4个动作，每个动作做30秒左右，重复3次1.单膝拉伸至臀部
平躺在地上，伸直一条腿，然后将另一条腿的膝盖放在胸口的位置，用手握住膝关节下方，轻轻将膝盖向鼻子的方向拉，感受大腿和臀部的放松2.仰卧交叉臀部拉伸
平躺在瑜伽垫上，下半身往一侧旋转，一手压住弯曲的膝盖，一手往膝盖反方向用力，弯曲的膝盖触碰地面不要离开，利用反作用力拉伸放松！3.鸽子臀部伸展
4.臀部拉伸
站立，一条腿盘到另一条腿上，双手自然放置，保持平衡，慢慢往下蹲，蹲到你能接受的最低点，hold住这个姿势，慢吸慢呼，维持30秒，换边~培养好习惯改善假胯宽
对付假胯宽，需要保持正确的走姿、站姿和坐姿习惯，同时控制饮食、减少热量摄入！
①走路的时候脚掌不要地上拖行，不要习惯性扭屁股。
②晚上睡觉前束腿，就是睡在床上，腿立到墙上，直到腿麻。
③站着时闭紧双腿膝关节内扣。
④坐着时候，不要跷二郎腿，保持小腿并拢。（如果大腿夹住的同时小腿却是分开的，会导致髋关节内旋，臀大肌无力，形成X型腿）
⑤多吃去水肿的食物，像冬瓜、西瓜、红豆薏仁。
今天，我们来聊聊假胯问题，那么小编就给大家讲讲假胯髋到底怎么回事！
“为什么我腰细胯宽屁股扁？”
“明明不胖，为什么感觉自己的大腿根部有明显的突起？”
“为什么我的屁股越来越大？以前不是这样....”
符合上面任意一个情形，你就该认真看看是否是“假胯髋”惹的祸！
一、 假胯髋和真胯髋
许多伽人可能会说：
天生的没办法，谁让自己天生胯宽还腿短呢！为了帮胯洗脱罪名，我们先来认识一下胯在哪里吧！
女生天生比男生胯宽，这其实是优势。
真胯宽其实是很美的，很多欧美的姑娘就是天生胯宽，身材好得让人流口水的维密天使，也大都是这种身材。
为什么有的胯宽好看，有的胯宽却显腿短呢？这就是“真胯宽”与“假胯宽”的差别。
真胯髋：真胯髋的位置在腰际，一般是天生的，天生宽，后天是无法改变的。
假胯髋：假跨髋的位置则是在大腿根，股骨头位置突出，一般是后天因素造成的，看上去比较突兀。
简单来说，就是胯部较宽的位置下移到了大腿根部。
▼
从视觉效果上看，真胯髋因为位置较高且宽，和细腰形成对比，会显得腰细腿长。
而假胯髋的妹纸，不仅看上去腿短粗，还生生比别人矮了好几公分，严重的还有可能影响身体健康。
假胯髋的妹纸，简直伤不起啊，有没有！
▼
二、 为什么会出现假胯髋呢？
01
走路姿势不当
先天的X型腿或者内外八字腿，后天的话就是腿臀力量不足，长期姿势不好形成了假胯宽。
不要这样扭胯甩臀，尽可能保持胯部的稳定
02
股骨大转子可能没有1秒钟处于正常位置
你是不是经常在坐下、起身、下蹲的时候，听到自己大腿根部低沉的一声响？这也就是我们经常听说的“髋弹响”。
髋弹响的原因和假胯的成原是一样的，只不过一个是“急性”表现，一个是“慢性”表现。它们都是因为髋关节相关的肌肉张力、筋膜张力，在不应该紧张的时候紧张了，拉动了股骨滑离原本大转子该运动的位置。这种偏离是很细微的，但严重的假胯正是这样“积小成多”造就的。
不同动作下股骨的滑行趋势：如果没有髋关节韧带的保护，大转子转出关节囊是很容易的
03
久坐不运动or坐姿不正确
04
爱跷二郎腿
长期久坐，或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，脂肪堆积还不运动也会导致假胯宽。
而假胯髋除了让身材不美以外，还易增加日常受伤的风险：
如：更容易崴脚（膝关节、踝关节稳定性差）；
站久了腰痛（臀部肌肉无力）；
偶尔下肢发麻（骨盆位置不正）。
假胯髋自测：
站直，脚跟脚尖并拢，观察膝盖的方向是否朝正方向，如果是那说明你是完美的，如果不是那就是典型的“假胯髋”了。
三、 如何拯救假胯髋？
假胯髋有很大一部分原因是因为臀部肌肉无力，我们需要增强臀腿肌肉力量，从而使髋部有力，缓解假胯髋。
外展肌群锻炼
一个5个动作，每个动作25次一组，做三组~
1.消防栓式
跪在瑜伽垫上，保持膝盖弯曲，大腿向外侧抬起，到了顶部后停顿一下，然后缓慢地回到起始位置，缓慢地重复动作，然后换另一边。
2.臀部环绕
开始是消防栓式的姿势，以臀部为转轴旋转腿部，让膝盖画出尽可能大的圆环，然后回到地面，这才是一次完整的动作，重复25次，换另一边继续！
3.弹力带蚌式练习
侧身躺下，将弹力带缠在小腿上，位置靠近膝盖时会比较容易，越往下越难，可以根据情况增加难度，膝盖弯曲到90度，在上面的一条腿缓慢向上拉开，感受大腿和臀部肌肉在发力，重复25次，换另一边继续！
4.弹力带侧跨步
将弹力带环绕在站立的双腿上，位置靠近膝盖时会比较容易操作，适合新手，越靠近地面越难，建议熟练了再增加难度~重心放低，动作缓慢地侧跨一步，脚尖向前，继续保持身体重心放低，完成这一步之后，另一条也做相同动作，然后反方向也要做一遍哦！
5.野兽步伐
将弹力带绕在脚踝上，向外画8字运动，走了一定的步数之后，向后倒腿迈步，回到原始位置。
臀部肌群锻炼
一共5个动作，每个动作25次一组做三组~
1.臀桥
双腿与肩齐宽平躺，臀部保持用力状态，勾住脚尖，脚跟着地，臀部发力，往上顶！最高点躯干与大腿在同一条线！
2.跪姿后抬腿
挺胸收腹，腰背平直，固定膝关节，臀部保持紧张，重复25次，换另一条腿！
3.站姿侧抬腿
挺胸收腹，抬腿时保持身体的平衡和稳定，支撑腿自然伸直垂直于地面~
4、弹力带宽距深蹲
挺胸收腹，收紧臀部，脚尖与膝盖保持同一方向，下蹲膝盖不要超过脚尖！
5.哑铃臀冲
仰卧垫子上，屈膝60度，脚跟支撑，双手抱住哑铃贴近耻骨位置，收缩臀大肌让身体抬起，直到躯干和大腿一条线为止！可以用装满水的水瓶来代替哑铃~
拉伸运动
一共4个动作，每个动作做30秒左右，重复3次
1.单膝拉伸至臀部
平躺在地上，伸直一条腿，然后将另一条腿的膝盖放在胸口的位置，用手握住膝关节下方，轻轻将膝盖向鼻子的方向拉，感受大腿和臀部的放松~
2.仰卧交叉臀部拉伸
平躺在瑜伽垫上，下半身往一侧旋转，一手压住弯曲的膝盖，一手往膝盖反方向用力，弯曲的膝盖触碰地面不要离开，利用反作用力拉伸放松！一定要认真，不然会很痠~
3.鸽子臀部伸展
左腿在前屈膝，右腿在后跪地，左腿膝盖往左侧“掰开”，尽量碰地，右腿同时往后滑动，动作有点像劈腿，身体往前趴，手肘触地，感受左侧臀部在拉伸，深呼吸，保持30秒，然后换腿重复~
4.臀部拉伸
站立，一条腿盘到另一条腿上，双手自然放置，保持平衡，慢慢往下蹲，蹲到你能接受的最低点，hold住这个姿势，慢吸慢呼，维持30秒，换边~
四、 通过日常好习惯来改善假胯髋
对付假胯宽，需要保持正确的走姿、站姿和坐姿习惯，同时控制饮食、减少热量摄入！
①走路的时候脚掌不要地上拖行，不要习惯性扭屁股。
②晚上睡觉前束腿，就是睡在床上，腿立到墙上，直到腿麻。
③站着时闭紧双腿膝关节内扣。
④坐着时候，不要跷二郎腿，保持小腿并拢。（如果大腿夹住的同时小腿却是分开的，会导致髋关节内旋，臀大肌无力，形成X型腿）
⑤多吃去水肿的食物，像冬瓜、西瓜、红豆薏仁。
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