【002基本】让锻炼身体成为每日的习惯
如果有一件事情是值得我们每天持续地投入时间去做、并且在未来一定会有超值的回报，那除了工作和陪伴家人，就是锻炼身体了，至少我是这样认为的！
俩月前因久坐腰疼而办了健身卡，但仅仅几天后就以下班晚、劳累、没时间等理由几乎停止了锻炼。尽管想过可能会坚持不下去，但从未想过来得这么快。一次次的妥协换来的是内心愧疚感的减弱，直至消失......
记得在哪儿看到过一句话:人生的赢家往往是那些活得久的人。从特定的视角来看这句话，确实有些道理。朋友的爷爷82岁了还可以自己上楼、自己买菜、自己洗衣做饭......而一位朋友刚二十出头便腰疼胃痛，经受病痛的折磨！
与其说没时间、顾不上，还不如说觉得这件事根本不重要！
于是这几天开始调整了节奏，将锻炼的时间放在了早上。六点到七点不会有干扰的时间留给了最重要的事情:锻炼身体。结束后洗个热水澡，然后学习半个小时外语，出发去工作......
大汗淋漓，运动产生的多巴胺让清晨的心情格外得愉悦！
愿年过半百时因为曾经持续做过的一件小事儿而依旧像如今一般精神！
大家早上好，欢迎来到一席书屋，好幸运遇到你！
一席书屋，分享好书，今天是2019年3月7日，璃茉给大家分享的书是《微习惯》。
你是否想养成一个好习惯，但坚持了没多久就放弃了？
我去年冬天开始去健身房健身，坚持了两个月，时隔一年却再也没有去过！我想要养成早起的习惯，但是到冬天就歇菜。
如果你也和我一样想要养成好习惯，这本书会给你提供很大的帮助，本书作者斯蒂芬·盖斯，为了改变自己的懒惰，他研究了各种习惯养成策略，发现微习惯比用过的一切习惯策略都有效。
今天我们主要分享三方面的内容，微习惯是什么？如何培养微习惯？微习惯规则。
微习惯是什么？
微习惯，是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为，微是微小的意思，只需要每天做一点点，比如每天读1页书，每天写50字，每天早起10分钟等。
2013年1月1日，斯蒂芬·盖斯想锻炼30分钟，开启新一年的健身之旅，但站在那里，毫无动力，于是便想“我如果只做一个俯卧撑会怎么样？”于是趴在地上做了一个俯卧撑，整个2013年他坚持每天做一个俯卧撑，到6月份，他已经养成了健身的好习惯，并且练出了肌肉。
看！微习惯就是这么简单，简单到不可能失败，微习惯会帮助你改变自己的生活，在这一点上，你会胜过世界上99%的人。
如何培养微习惯？
001，选择
首先把你想要养成的习惯列成清单，可以同时建立多个习惯，接着把你的习惯变成小到不可思议的微习惯，最后问问你自己为什么要养成这个习惯？
比如你想要养成健身的好习惯，可以把健身转化为每天做1个深蹲，或者每天做1个卷腹，养成健身的习惯，可以提高自己的身体免疫力，可以减肥，可以拥有好身材，让别人都羡慕。
002，行动
将你列好的微习惯，融入到你的生活中，微习惯很少，大多数微习惯，只需要一分钟就能完成，所以时间安排更加的灵活。
你可以把所有微习惯的标准列为一天一次，什么时候做都可以，如果你每天实在太忙了，可以在睡前做，可以躺在床上做1个卷腹，可以在睡前看1页书，完成之后，你就可以心满意足的睡觉啦。
003，记录
建议你到睡前再检查是否成功，如果在白天就早早的检查完毕，完成任务的感觉会降低你继续进行额外工作的动力。
你可以找一张白纸，上面写上日期，左边写上你的微习惯，睡觉前看是否完成，完成的话打个勾，做个标记，当然你也可以用手机和电脑记录。
?微习惯规则
001，头脑清醒
保持头脑清醒，冷静的头脑是建立微习惯的最佳思维模式，因为它很稳定，它会在你觉得无聊要放弃时，拉你一把。
在建立微习惯的初期，不要自欺欺人，比方说你的微习惯是每天只看1页书，那么你每天只读1页书，不要多读，就读1页，这样你会很少失败，并且会更加期待明天的到来。
002，顺势而为
建立微习惯时，会遇到两种情况。
第一种情况是，出现抵触心理。
如果你内心抵触情绪很强，你可以把自己的微习惯逐渐缩小，直到没有抵触。
比如你的微习惯是每天看1页书，你觉得很难完成，那你可以缩小到每天看半页书，如果还不行，那就缩小到每天把书拿出来也可以的，试一试，就可以用这种小到不可思议的方法，逐渐养成阅读的习惯。
第二种情况是，微习惯已养成。
当你觉得微习惯已经养成，你可以把精力投入到超额完成的任务中，如果你已经习惯每天看1页书，那么你可以把这个微习惯改成每天看2页书，作为一个新的目标，慢慢的就会养成阅读的习惯了。
总结一下，微习惯是一个简单到不可能失败的管理法则，在培养微习惯的时候，不管它有多小，先做就好，星星之火可以燎原，现在开启你的那点星火吧。
今天的分享就到这里，我想把读书读到的好书都分享给你，希望能给你带来启发。
在这里，我也定下一个微习惯，每天不管多忙，我都要在这里更新一篇文章，你想建立什么微习惯呢？可以在留言区写下来，我们一起监督，期待遇见更好的你！
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