《认知觉醒：开启自我改变的原动力》05
今日复盘：每天三件事
回顾、反思、探究、提升
一、今天完成了哪些工作
1、健步走+跑步+拉伸+跳绳第6天
未进行
跳绳第6天，早上起来按照惯例，上称看体重，有些小惊喜，比昨天早上少了0.5公斤，虽然我的称不是特别精准，但是肉眼可见的下降是真的。
这也足以说明跳绳要比跑步降体重快些。
据有人分析，每天跳绳1000个，一个月可以减重3斤。投入运动的初衷并不是要减肥，而是想让自己有体力和豆一起奋斗三年。
每周一次的郑州两地往返，在我察觉到有时候会体力不支的情况下，开始了跑步进城。
没想到，一旦开跑，运动优先级就一发不可收拾。
如果不是进入冬天，外面天气时好时坏，不能持续保持良好的运动状态，我可能还不会选择跳绳来做为运动锻炼项目。
这之间，曾经跟着视频跳过广场舞，跟着做过课程训练，相比较而言，我更喜欢跳绳。
尤其是这几天跳绳间隙不停歇地做拉伸动作，腿部不受伤，是对自己最大的奖赏。
除了看到体重下降的欣喜之外，节省的时间都被我用来读书写文，更是对我的奖励。
每天这样用闲余时间读点书，做点运动，日子过得还挺舒服。
2、读书
今天继续读周岭老师的《认知觉醒：开启自我改变的原动力》这本书。上篇部分已经读完，今天读下篇的第五章内容。
上一章作者解读的是“专注力——情绪和智慧的交叉地带”，今天将解读“学习力——学习不是一味地努力”。
正文
下篇? 外观世界，借力前行
第四章? 专注力———情绪与智慧的交叉地带
第五章? 学习力———学习不是一味地努力
第六章? 行动力———没有行动世界只是个概念
第七章? 情绪力 ———情绪是多角度看问题的智慧
第八章? 早冥读写跑，人生五件套———成本最低的成长之道
第五章? 学习力———学习不是一味地努力
第一节? 匹配：舒适区边缘，适用于万物的方法论
第二节? 深度：深度学习，人生为数不多的好出路
第三节? ? 关联：高手的“暗箱”
第四节? 体系：建立个人认知体系其实很简单
第五节? 打卡：莫迷恋打卡，打卡打不出未来
第六节? 反馈：是时候告诉你什么是真正的学习了
第七节? 休息：你没成功，可能是因为太刻苦了
第五章? 学习力———学习不是一味地努力
第一节? 匹配：舒适区边缘，适用于万物的方法论
一）好的成长是始终游走在“舒适区边缘”
需要努力的事情，需要游走在“舒适区边缘”。
案例一：
“Amy曹”，将跑步时间由一个小时调整到每次30分钟；将学英语时间由一个小时调整到30分钟。调整后的降低难度和标准的方式，是她坚持做下去的方式，行动力也持续增强了。让自己处在最佳承受范围内，既保留了学习的成就感，也保证了学习的挑战性。
最佳的学习区域就是难易匹配，既不能太难，又不能太容易，难易适中地带才是学习的心流通道。
健身、运动、阅读、学习，如果处在困难区，正确的做法是先沉住气，主动降低学习难度。花时间梳理“会做但特别容易错或不会做但稍微努力就能懂”的内容，在这个区域里努力。
案例二：
这是一位高中学霸的父亲，他在孩子学习上采取的特别方法有两条。第一条，像对待考试一样对待家庭作业；第二条，有问题只找主观原因。在最短的时间做最多的题，还要做正确，把自己不自觉地推到舒适区的边缘。
高知分子家庭的孩子，在学业上能够称霸，有的时候细想，真不是孩子自己占全部，更多时候在于父母的引导，这也是为什么每年高考结束后据统计数字显示，高知分子家庭的孩子成绩始终名列前茅。
我家豆如今虽然也上高中，成绩较高一时候有所提升，但是在听取意见时，虽然我已经学了并学到一些关于学习的方式方法，而且也应用了，但是，他仍然对我推荐的方式保持怀疑的态度，却对他爸爸给的建议，有更多的采纳。
或许，就是因为他爸爸是科班出身的，说出来的话，自带深切感受，他们之间更有认同感，更有说服力吧。
这位高中生爸爸对孩子的两点要求，可以建议豆用起来。
二）距离太远的，我们都把握不住
不需要努力的事情，令人享受的事情，比如，有非常多的时间和金钱，那些距离我们太远的事物，通常无法把握。
选择有约束的环境，让生活更充实。保持清醒，审视自己控制金钱的欲望能力，持续获取与自己匹配的财富和自由。
遵循匹配规律，不断在舒适区边缘拓展自己，和时间做朋友，注定可以持续成长，重塑自己。
三）一切为了匹配
刻意练习的四要素各自独立，又环环相扣、互联互通，最终都指向匹配。
要解决行动力中的问题，就要有行动目标，将大目标拆解为在拉伸区的，可以发现和收集的要点，可以行动的小目标。
在拉伸区，一个大特点，就是要有关注点。关注点越多越细致，注意力就越集中。
当目标清晰之后，“极度专注”就容易做到，通过自我测试、反思、错题本方式获得反馈，并不断优化自己的关注要点和小目标。
拆解大目标为小目标，在拉伸区练习，各个小目标实现，距离大目标也就不远了。
第二节? 深度：深度学习，人生为数不多的好出路
胡适的英语老师，出版家王云五先生自学英语写作的方式：
找一篇英文的名家佳作，熟读几次后，把它翻译成中文；一星期之后，再将中文反过来翻译成英文，翻译期间绝不查阅英语原文；翻译好后再与原文对比，找出自己翻译的错误、失误和不够精良之处。
豆的英文写作不知学校老师是如何教导练习的，但是这个方法可以建议豆尝试一下。这是深度学习的典范。
一）何为深度学习
人的学习分为被动学习和主动学习两个层次。以阅读为例，从浅到深，最高层次为：自己读书+践行操练+输出教授。
将自己知道的东西向别人清晰地陈述，并不容易，要写出来，更多时候会觉得无从下笔。其实，这个时候才是深度学习真正的开始：
需要动用已有的知识去解释新知识。当能够把新学的知识解释清楚时，就意味着把它纳入了自己的知识体系，同时达到了教授他人的水平，并可能创造新的知识。
罗振宇的学习方式：每天写够五篇阅读心得，短短几个词就行。把新知识缝接到原有知识结构中，五篇阅读心得就是逼迫自己原来的知识结构对新知识做出反应，然后把反应用文字固化下来，缝接过程就完成了。
教的最高境界是用最简洁的话让外行人明白你讲的东西。
逼迫自己获取高质量的知识以及深度缝接新知识，再用自己的语言或文字教授他人，是为深度学习之道。
二）如何深度学习
深度学习有3个步骤：
第一，获取高质量的知识；
第二，深度缝接新知识；
第三，输出成果去教授。
让人难受或者做起来有难度的事情，才是产生收获的开始。对以上三步进行改进，可以是：
第一，尽可能获取并亲自钻研一手知识。
自己读经典、读原著，培养自己获得“挖矿”的能力。
第二，尽可能用自己的话把所有的知识写出来。
用写作的方式把作者的思想用自己的语言重构出来，尽力结合自身经历、学识、立场，去解释、去延伸，不要只是罗列书本上的要点。
只取最触动自己的观点。
还可以花足够长的时间打磨一个主题或者观点。静心打磨的作品打动了别人，产生的影响力将远比每天都写缺乏深度的思考要大得多。
第三，反思生活。
《好好学习》作者成甲说过：人与人之间的差距不是来自年龄，不是来自经验，而是来自经验总结、反思和升华能力。
持续反思生活细节，从生活中获得的东西会越来越多，感知能力会越来越强。
三）深度学习的好处
深度学习的几点好处，让人们不再浮躁，能磨练理智，还能提升跨界能力。
先培养底层知识和技能，花时间在某个领域熟悉知识和技能，拥有了某些才干，只需要花少量的时间深度学习，就可以获得跨界的知识和技能。
这段话，总结得让我明白了自己现在所处的阶段，与许多平台上的新手相比，我与他们之间的差距实在是太大，这个差距就不仅仅在于年龄上了，也包含在学识和见识上。我现在做的事情就是在培养自己的底层知识和技能。
而且，现在的阶段也仅仅是在学，如果想要提升，就要按照从书中学来的方式去做，去找反馈，这个道路无疑是艰难的，但是，它也正是我喜欢做的事情，无论能否有所成绩，走过的每一步，都是值得的。
深度学习还能让人产生灵感。
只有在自己的领域探索得足够深入时，灵感才会在潜意识的帮助下显现。
深度学习能让人看到不同事物之间更多的关联，产生洞见。
如果自己在一些领域的认知积累足够多，即使面对影视节目、娱乐八卦或者新闻热点，也能调动优秀人士的高级认知，把它们与有益的思考关联起来，产生更深刻、更独特的见解。
四）为浅学习正名
浅学习是了解新信息的入口与深度学习并不矛盾，对于二者的态度，更合理的是专注于深度学习，同时对浅学习保持开放。
第三节? ? 关联：高手的“暗箱”
舞蹈作品《千手观音》，震惊了世人，无人不知，它是导演在七年采风过程中打磨出来的；2008年奥运会开幕式上的29个烟花大脚印“走向”鸟巢，“梦幻五环”这一幕很多人还记忆犹新，它是作者撕新白板塑料薄膜时产生的灵感。
它们的作者，张继刚，运用了大师们普遍的创作手法——把不远处不起眼的A，关联到近处需要解决的B，然后爆发出惊人的力量。
关联，是高手们的秘密。
一）无关联，不学习
《这样读书就够了》作者赵周提出读书三步骤：
用自己的语言重述信息，即找到触动自己的信息点；
描述自己的相关经验，即关联生活中的其它知识；
我的应用，即转化为行动，让自己切实改变。
罗振宇对新知识的缝接，就是关联过程。孤立的知识像沙粒，只有关联才能将其聚沙成塔，形成稳固的知识晶体，最终构建自己的认知体系。
比如，单纯阅读，只能获取新知识，一旦开始写作，就必须逼迫自己把所学知识关联起来，写作是一条深度学习的自然路径。
先行者在拨弄信息之间的关联过程中，不知不觉间变得聪明起来。
二）事不关己，不关联
在关联时，要牢牢聚焦自身最迫切的需要，让一切与自己有关。
知识的获取不在于多少，而在于是否与自己有关联，以及这种关联有多充分。另外，还要明确目标或强烈的需求。
三）如何获取关联能力
关联能力能够让人加速演化，获取杠杆。实现路径有几条：
第一，手中有锤子。
对某件事有足够的热爱和投入，有极致的专注和思考。
第二，输入足够多。
知识和阅历越丰富，成功关联的概率就越大。
多走、多看、多读、多反思，丰富空白的头脑，犹如巧妇面对满屋子食材，随便就能弄出点花样。
之所以读每一本书都在精读，是因为脑子里的东西还不够多，很多思考习惯还没有形成。
第三，保持好奇心。
越不起眼的小事越有可能通过关联产生至深的启发。
第四，常说一句话。
“这个道理还能用在什么地方？”
混沌大学创办人李善友看书时候，如果找不出5个现象，他是不会罢休的。
但凡收获一个感悟、了解一个观点或是学到一个知识，只要触动了自己，就要想办法让它效率最大化。效率最大化的办法就是主动关联到别处，并让自己的行动发生改变。
读书的目的，除了学习新知，就是从别人那里获取改变自己行动的想法。
四）一切在于主动
主动使用“关联”，让自己的知识和技能不断进阶。
第五章有七个章节，这一次只梳理前三节内容，后面四节接下来一天梳理。
第四节? 体系：建立个人认知体系其实很简单
第五节? 打卡：莫迷恋打卡，打卡打不出未来
第六节? 反馈：是时候告诉你什么是真正的学习了
第七节? 休息：你没成功，可能是因为太刻苦了
二、遇到了什么问题
无
三、准备尝试哪些措施
无
四、今日反思
无
五、今日未完成工作
无
六、明日计划
豆信日更复盘三件套，读书健身，头条，听课、作业、卡片六脉神剑
豆信：0分钟，0分钟
日更：0分钟，0分钟
复盘：0分钟，0分钟
读书：0分钟，0分钟
健身：0小时，0小时
头条：0分钟，0分钟
课程：0小时，0小时
作业：0小时，0小时
卡片：0小时，0小时
?
这周参加了一个读书营，老师让我们讲讲自己做得最有成就的一件事，我快速地想了想，这几年也读了几十本书，这让我觉得很有成就。可既然这是成就，为什么它没有为我带来改变呢？既然是成就，我在书中学到了什么呢？
就拿《认知觉醒：开启自我改变的原动力》这本书来说吧！我觉得《认知觉醒》这本书非常好，于是我向我认识的人推荐，还把它送给了我的前领导。但对于怎么好，看完后我也全忘记了，只知道好。
于是今天重新拿起这本书，再次看起来，才知道我为什么喜欢这本书。
周岭老师的《认知觉醒》是一部个人成长方法论的书 ，上市一年内加印15次，到现在销量已经突破了20万册，如今还在加速增长中，书中分两个大部分：上部分让我们学会内观自己，摆脱焦虑，实现愿望觉醒；下部分让教我们外观世界，学会借力前行，实现方法觉醒。
一 里清外明，消除模糊
模糊，正是人生困扰之源。而人生也像是一场消除模糊的比赛，谁的模糊越严重，谁就越混沌；谁的模糊越轻微，谁就越清醒。
重看了这本书后，才知道我为什么喜欢这本书。
书中提出了模糊这个概念，这个模糊的表述很适合我之前的状态，让我很有认同感。每天也都是忙忙碌碌，但是好像没有做成一件让自己有成就的事情；做事情没有明确的目的、更没有规划；对做事情的效果也没有刻意追求，就是很随意，做到哪算哪，这就是我的状态，这就是书中所讲的模糊，这些模糊也是自己进步缓慢的原因。
对照自己，需要做的是：思考自己的真正热爱所在，围绕它确定一个目标，有方法有步骤地去做，真正做到里清外明，消除模糊。
反思后，我发现我喜欢学习、喜欢看书，但是书看了不少，感觉没有多少成长。对于怎样有效读书，我该怎样让自己清明呢？
二 对一本书，只学让自己有触动的
“书，如同作者的人生经验中凝结并滑落的水滴。”自从在一本书上邂逅这句话后，我对遇见的每一本书都恭恭敬敬，不管书的评分高不高，我都认真拜读、力求一字不漏，力求对作者的观点全部知悉，这样就导致我为了读而读，完全认同作者的观点，而没有自己的思考，没有想过这样的观点是不是适合自己，这样的读书能为自己带来哪些改变。所以书读了那么多，最后都成了一种浪费。
看完《认知觉醒》后，感觉书中到处是干货，所以我处处记笔记：怎样让自己情绪专注、怎样深度学习、怎讲建立自己的认知体系、怎样在拉伸区学习……
这样写写画画一大堆，只是做了简单的文字搬运而已，即浪费时间又浪费精力。
这次重看此书，书中也提到了高手的学习方法：学习那些让自己有触动的知识。
对于一本书，凭感觉找到能触动自己的一个或者几个点，然后用理性把这一个点整明白、用起来就行，切忌想通篇拿下，那会导致贪多嚼不烂。
三 学习是为了让改变发生
“浅层学习满足输入、深度学习注重输出。”
读书的过程就是我们输入的过程，这个过程里我们看到了作者的观点、作者提供的方法，但到这里为止，我们只是通过书知道了一些信息而已。
想让改变发生，就需要用书中所学指导生活、把书中所学付诸实践。也就是把输入进行转化，实现输出。
实现输出首先是让书中所学与自己有关联，用书中所学去解释生活中的人和事，用书中所学帮自己做选择和判断，用书中所学指导生活，这些实践过的知识才能变成我们自己的能力。
之前一直是潜意识里想要变成更好的自己，可是奈何行动力不强，所以会焦虑、会自责、会自我否定，认为自己没有自控能力，受不了诱惑。
这周，我用书中的方法制定了一个行动清单，写下日程规划，贴在了家里醒目的位置，提醒自己该做什么。目前亲测了这个方法，感觉自己掌控了生活，也没有那么多焦虑和自责了。
最后：“认知越清晰、行动越坚定。”如果你也渴望成长但很迷茫，一直努力但看不到希望，就来看看周岭老师的《认知觉醒》吧，书中有做成一件事的心法，也有做成一件事的技法，帮你认清成长的底层规律，找到成长的方法路径。
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