一直不胖怎么办(哺乳期一直胖怎么办)
哺乳期会发胖吗？想要生娃后不胖10斤，这4个小妙招一定要牢记,下面一起来看看本站小编爆炸母婴课堂给大家精心整理的答案，希望对您有帮助
很多明星包括身边的女性妈妈们，怕喂母乳造成身体变形、乳房下垂，果断给孩子放弃母乳，改为配方奶喂养。其实造成产后妈妈身体变形是由于孕期体重增加过快，以及产后生活方式没有及时调整导致的，不能一味地责怪母乳喂养。相反，哺乳期如果饮食得当，对于产后体重的恢复有积极的作用呢。
一、哺乳≠发胖：
由于哺乳期需要每日分泌800-1000ml的乳汁，在营养制定标准中，要比怀孕之前的能量标准每天增加500kcal。这是因为制造乳汁需要充足的营养物质，同时也考虑到人体对食物的吸收利用率，以及转变成乳汁也需要耗费能量，所以要增加食物的摄入量。但是这并不意味着哺乳期就一定长胖，只要我们合理控制，效果也是非常明显的。
举例来说，如果三餐中我们少吃一点食物，不额外增加500大卡食物的量，那么我们身体就会从储备的脂肪中变成乳汁中的脂肪。这样，随着乳汁的不断分泌，身上多余的脂肪也会逐渐减少，对于恢复苗条的身材也是很显著的。
二、哺乳期健康减肥：
对于哺乳期妈妈切不可学市面上的节食减肥，因为过度节食会造成乳汁分泌减少，乳汁营养成分降低等情况。这是因为饥饿会造成身体蛋白质分解，会明显降低泌乳量，甚至使妈妈无法泌乳。母乳妈妈健康减重，要遵循以下几点：
1、少喝高脂浓汤：
月子期间为了促进乳汁分泌，很多妈妈会喝各种猪蹄汤、鸡汤、鲫鱼汤等，传统也认为汤品越白营养越高。其实汤中白色的成分是乳化成微滴的脂肪，并不是我们身体所需的营养。所以建议我们可喝去浮油的清汤、蔬菜汤，而且喝汤一定要吃肉，因为汤中的营养只占肉中营养的1/10。
2、改变烹调方式，控制油脂摄入：
由于孕期会储存几千克脂肪，所以不需要吃很多高热量的油脂。我们知道油脂是纯热量的食物，平时我们一小白瓷汤勺植物油的热量几乎和一斤蔬菜的热量不相上下。如果我们每顿都吃高脂肪的肉类、大量放植物油，肯定会造成体重的上升。所以控制体重，一定要减少油脂使用量，每天3勺植物油即可，肉类也宜选择瘦肉类食用。
3、粗杂粮薯类代替部分主食：
晚餐可以用一部分薯类、杂粮代替一部分白米，例如八宝粥，杂粮中的膳食纤维丰富，对于增加饱腹感更有帮助。同时粥的水分比较大，即便吃到饱也不用太担心长胖。
4、多吃蔬菜：
减肥期间如果少吃了主食，就要用蔬菜来填补。建议用蒸煮炖的方式，尤其是绿叶菜热量低、饱腹感强，对于减重十分有益。同时蔬菜中的维生素、膳食纤维，对于预防便秘、抗氧化都有帮助。
各位宝妈，你在哺乳期发胖了吗？关于哺乳期的饮食控制，您还有哪些困惑，欢迎在迎言区留言
大家好！我是营养师Anna~
回想三年前，我还是个每天都崩溃的新手妈妈，日夜在喂奶哄睡换尿片间奔波，夜深人静时还神经质地去看宝宝是否还有呼吸......
这里很感谢当时我的妈妈客户们，无私地跟我分享经验，关心我和宝宝。
现在我遇到产后妈妈，也很希望能给她们一点支持跟帮助。今天Anna就聊聊很多妈妈关注的产后瘦身问题~
太长不看版：
1. 抓住产后半年到一年修复黄金期；
2. 一般人产后6~8周后开始减肥较为适合；
3. 产后减肥不减奶方法：
坚持母乳喂养能减少皮下脂肪；
哺乳期减重热量控制在1500~1800大卡；
饮食营养均衡，附哺乳期饮食建议；
尽早活动锻炼，逐步减重。
抓住产后修复黄金期
我们遇到过很多妈妈客户，卸货之后，再也无暇管理自己的外貌身材，在绕着宝宝转的生活中，不但没有减掉孕期增加的脂肪，还日渐长胖。
有研究显示，如果产后1年还没有恢复到孕前体重水平，那么超过60%的机会将来会发展为肥胖。
▲怀孕时的我
还有研究就发现，产后体重每比孕前的体重增加一个BMI单位，怀第二胎时患妊娠期糖尿病、孕期高血压的可能性都会提高。
所以Anna建议各位妈妈们抓住产后这半年到一年的修复黄金期，控制好体重，降低各种疾病风险。
产后多久开始减重合适？
现在大多数研究建议产后6~8周（产褥期，相当于加长版的月子）后开始着手恢复孕前体重。
具体情况还是要因人而异，每个人的体质和身体恢复情况不一样，建议先咨询一下专业医生。
Anna当时选择顺产，且身体恢复迅速，产后8周左右就开始刻意减重了。
要减多久能恢复到孕前体重？
我无比理解妈妈们急切想恢复苗条身材的心情。当年我生完女儿小jojo，体重增加了约10斤！达到人生体重巅峰！
虽然知道这是非常正常的，但每天照镜子、穿衣服时还是极其心塞，不敢相信这个大水桶是自己！
▲Anna孕期
但减肥本身就是一个循序渐进的过程，产后减肥更是如此。
美国医学研究所（IOM）建议，每周减少1斤是比较安全的。也有研究显示，产后用至少六个月的时间恢复到孕前水平是比较合适。
所以妈妈们心态要稳，对于减肥，我们要在战略上藐视，在战术上重视！
对于减重，我们一直都鼓励大家养成健康的生活习惯，饮食营养均衡，循序渐进地瘦下去。
哺乳期的妈妈也不例外。但相对普通人，哺乳期妈妈减重有所区别，Anna建议：
01
坚持母乳喂养，减少皮下脂肪
世界卫生组织建议婴儿6个月内应纯母乳喂养，并在添加辅食的基础上持续母乳喂养到2岁，甚至更长时间。
母乳喂养不但有利于婴儿的生长发育，还能通过分泌乳汁，将体内多余的营养成分输送出来，消耗热量，减少皮下脂肪的积蓄，从而达到减肥的目的。
02
哺乳期减肥，摄入热量建议
要减重，基础条件是制造热量缺口，也就是你的食物摄入总热量要比你消耗的热量少。
哺乳期的妈妈，分泌乳汁本身就会消耗热量（30ml乳汁消耗约21大卡）。
所以减重时需要摄入足够热量，才能保证母乳量跟质量都不受减肥影响。
研究显示，哺乳期间每天吃1500~1800大卡，一般妈妈能在不影响母乳的情况下减重。
但在这个范围内选择哪个热量，需要根据妈妈的健康状况、具体母乳量、目前的饮食情况等而定。
一般来说，6个月之后，就是宝宝已经开始吃较多辅食，乳汁需求量减少时，1500大卡可能是一个更适合的减肥热量。
03
饮食均衡，营养适度
所谓饮食均衡，讲究的是均衡的饮食结构，应包含谷物薯类、鱼肉蛋海鲜、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜及水果、健康脂肪等。
少吃高脂肪、高糖食物，忌烟酒，避免浓茶咖啡。
根据《中国居民膳食指南（2016）》中，哺乳期妇女膳食标准，乳母一天食物建议量为：
另外为保证维生素A的供给，建议每周吃1~2次动物肝脏，总量达85g猪肝，或总量40g鸡肝。
均衡适量的饮食才是致“瘦”法宝。世界上没有吃了就能瘦的食物，也没有减肥一定不能吃的东西，关键在于分量和搭配。
04
尽早活动和锻炼，逐步减重
记得我当时产后第二天，就被澳洲医生叮嘱要开始凯格尔训练，多下床走动。
▲产后半年的我，体重约51kg
害怕子宫脱垂、产后失禁的我，当然不敢懈怠，并且两周后就开始坚持散步。
产褥期过后就开始跟老公、女儿一起每天快走，配合饮食，体重也在慢慢降低。
▲现在的我，体重约49kg
所以建议妈妈们在身体允许的情况下，争取机会运动，适当的活动可以提高人体新陈代谢，消耗过多的脂肪，还能预防产后血栓。
月子内可以坚持凯格尔训练、短时间散步。
产褥期后可以先做轻量活动，例如符合自己体能的快走，随着体力的恢复，逐渐开始增加瑜伽、健美操等等~
总结而言，产后想尽快恢复苗条，妈妈要：
坚持母乳喂养、饮食营养均衡，保证充足的热量摄入，循序渐进增加符合自己体能的运动！
产后身材的恢复是大部分妈妈都很关心的问题，为什么有的妈妈产后依然少女感十足，有的妈妈从此少女是路人，一部分是体质原因，更多的是抓住了产后瘦身恢复的黄金时间。
有关于产妇产后瘦身减重的多项研究表明，如果妈妈产后一年内没有能有有效的减肥瘦身，尤其是腰部和腹部的脂肪，那么以后就很难减，要是减需要费很大的劲儿。
有些妈妈会说：“我是想多锻炼呀，但是根本没有时间，孩子24小时不能离人。”瘦身就非得每天拿整块的那么多时间来锻炼吗？并不是！孕期到产后做好这三点，让你的瘦身计划事半功倍。
孕期要是胖太多不管对孕妇自己还是对胎儿，都没有什么好处，如果是胖仔孕妇身上，难说会引发糖尿病或者高血压等孕期并发症，如果是胖在胎儿身上，对顺产不利。
因此要想产后迅速恢复，孕期就要有控制体重的意识，定期产检，饮食上就按平时吃的量差不多就行，要补也是适量补。
不管是顺产还是剖腹产的妈妈，产后四周，身体能恢复的还不错，这时候就不用一直在床上躺着坐月子了，可以下床多走动走动，让身体活动起来，这样更有利于身体的恢复。
另外坐月子时饮食上也不要太补，去八分饱最好，出月子后，多做些腰部和腹部的瘦身运动。
不少坚持母乳喂养的妈妈不知不觉就瘦了，因为哺乳妈妈在乳汁的分泌是需要耗费热量的，推荐哺乳妈妈们坚持母乳喂养到宝宝6个月，很多妈妈都存在没奶的问题，希望准妈妈吸取经验，要想母乳喂养的好，一定要尽早开奶。
百万妈妈育儿宝典
因此，想瘦身妈妈和准妈妈们不要说，等孩子大点，我再好好锻炼减肥，错过了产后瘦身的黄金时期，再想瘦身，耗费好几倍的精力都难有那么好的效果。
上一篇：DNF驱魔师 力驱好还是法驱好？
下一篇：一个人的世界
发表评论