不会仰卧起坐怎么办(小学生不会仰卧起坐怎么办)
大批家长建议学校取消“仰卧起坐”，12岁以下不适合做！是真的吗,下面一起来看看本站小编小学伴读给大家精心整理的答案，希望对您有帮助
自从疫情期间“停课不停学”开始，各种线上打卡就开始了：除了语文，数学，英语等文化课每天线上视频打卡，还有体育打卡，大部分学校要求每天练习仰卧起坐。
某个学校举办“线上体育节”老师们要求小学生每天最少仰卧起坐100个，引起家长强烈抗议：腰坏了是老师负得了责？还是学校负得了责？
一位家长资深健身教练，举实例说：别说是小孩子，就连大人做仰卧起坐都非常危险。之前台湾一个25岁的男子做仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力，送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。
医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。
另一位妈妈也表示赞同：“我的儿子今年8岁了，我经常让孩子做仰卧起坐、弯腰运动等，但是一段时间下来，发现孩子的背部有点驼了。”
还有一位妈妈表示女儿已经深受其害：闺女从二年级体育老师就让每天练仰卧起坐，开始也不懂，虽然孩子做得很费劲儿，也是按要求做，一次无意中的体检医生说孩子脊柱是弯的，猜侧和长年做仰卧起坐有关。
很多家长听完后特别震惊：我家孩子每天都练，学校有考核成绩的，伤腰是真的吗？
可以很肯定地告诉大家：这是真的。国外已经取消仰卧起坐多年了。
2015年12月21日，《华尔街日报》就曾发文《为什么你可以停止做仰卧起坐了》。文章表示很多健身达人和军队专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐，以此来避免颈椎和背部受伤，美军在训练项目中废除仰卧起坐！
划重点：12岁以下孩子不宜做仰卧起坐！
从骨科医生的角度讲：12岁以下的孩子不宜做仰卧起坐等运动，因为这个年龄段的孩子正处于生长发育旺盛期，身体内的器官、组织尚未发育成熟，有很多与成年人不同的生理特点，因此不宜做像仰卧起坐这样的剧烈运动。
浙江省人民医院骨科主治医生徐跻峰说过：“做仰卧起坐过度或姿势不正确，小时候可能看不出问题，但长大了之后，肌肉会更容易出现劳损，骨骼发育也会有一定影响。更严重的是，会有诱发腰椎间盘突出的潜在风险。因为这个动作有压迫椎间盘的过程，如果动作剧烈就会造成器质性损伤。”
我国2014版《国家学生体质健康标准》对仰卧起坐姿势的要求是：受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。
”两手交叉贴于脑后”很多医生和健身教练认为这个动作隐患很大，因为双手紧抱后脑，本应该是腰部用力坐起，结果就变成了手臂用力往前，才能带动上半身坐起，和这些肌肉群受到的锻炼相比，颈部、脊椎受到的伤害非常大！
中国学校会取消“仰卧起坐”吗？体育老师表示：暂时不会改
中国学生还在继续“仰卧起坐”练习，以2019年北京小学生为例，三年级开始男生1分钟仰卧起坐的优秀标准是48个，及格最低17个。女生1分钟仰卧起坐的优秀标准是46个，及格最低16个，并且分值占到体育总分的10%，而到小学五六年级段，这一比重占到了总分的20%。
仰卧起坐对孩子伤害实在有点多，以后还是尽量少做吧！特别是学校将仰卧起坐列入考试，更是欠妥！为了孩子的健康，希望能够取消！
但是，在学校没有取消仰卧起坐之前，家长要根据孩子的情况量力而行，循序渐进，并且一定要保证姿势动作正确，以保证把伤害降到最低点。专家推荐动作：
1双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前。
2如果双手置于颈后耳侧或头后时，要注意不要两手抱紧后颈。
3练习者不要贪急，起初，能做成就做成，不要硬做，要循序渐进。
说到最后，其实［成长大伴］也赞同医生和健身教练的意见，毕竟“仰卧起坐”争议很多，而孩子的身体发育容不得一点马虎，学校应该选择一些万无一失的项目，比如跳绳、弹跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等体育运动，这些项目既有助于增加少年儿童的身高，又不会伤害身体。
作为家长的你，是什么看法呢？
你有没有发现，孩子平时玩儿的时候总是精力充沛，怎么玩都不累，可是一让他坐下学习、看会书，他就好像浑身痒一样，扭来扭去，怎么也坐不住。
要不就是趴着看书、要不就是跪在椅子上，反正就是不能正儿八经地坐直坐正。孩子到底是怎么了？
其实，这跟孩子的抗重力肌肉群发展不足有很大关系。
我们生活在这个地球上，无时无刻不在受重力的影响。对于人类来说，如果不能克服重力的牵拉作用，那我们的行为就会受到限制。
比如婴儿不能克服重力影响，他无法自主活动，需要妈妈的全面照顾之类的。
所以，我们为了能够安全地、自主地去活动，就必须要随时正确地侦测重力场的方向，并能施力去对抗它(anti-gravity)。
我们都知道，前庭系统可以感知人体自身的运动状态，和在空间中的位置变化。
也就是说，前庭系统负责侦测重力场的变化，并通过特定的神经通路，来“指挥”相应的肌肉群产生反应。
比如趴着的时候，我们背部的肌肉群会不自主地收缩；躺着的时候，腹部的肌肉群也会自动用力。
因此，我们通常将人体大肌肉群称为“抗重力肌肉群”（核心肌肉）。
我们身体的抗重力肌肉群，主要分布在颈部、肩部、躯干和髋部这四个地方，它们的发展关乎着孩子不同的能力发展。
两个月左右的孩子，在趴着的时候，只会稍稍抬起头；而到了三个月以后，他就能慢慢地翻身，并把头完全抬起来了。
这个过程，就是孩子颈部抗重力肌肉群发展的过程。
颈部紧密联系着我们的大脑和身体，因此，良好颈部力量的发展，关系着前庭系统和视觉系统的稳定。
只有颈部抗重力肌肉群功能稳定了，才能为前庭提供一个稳定的环境侦测地心引力，保证视觉信息输入的准确。
肩部的稳定性，会影响孩子手臂粗大动作和手部精细动作的发展。
家长一定要在宝宝2-4岁的时候，注意锻炼孩子的颈肩力量的发展，可以多进行一些体育锻炼，促进肩部力量的稳定。
躯干抗重力肌肉群主要指的是肩部以下、髋部以上的肌肉群，这部分的抗重力肌肉帮助我们保持身体直立，维持身体姿势。
髋部抗重力肌肉群主要影响孩子腿部的粗大运动，只有腿部的粗大动作发展好了，才能让大脑对下半身的本体觉有一个很好的认知，也就是大脑能够准确地感知到腿部的存在。
知道了抗重力肌肉群，更重要的是如何去锻炼，才能帮助孩子更好地成长。
其实，有个最简单的方法，也是我常提到的方法——爬行。
除了爬行，我们还可以针对性地训练孩子以下两个方面。
前庭功能是大脑的守护神，它关系着视觉、听觉等多个能力的发展。
家长可以多带孩子玩一些跳跃类、滑动类的游戏，比如轮滑、荡秋千、滑梯、游泳、跳床、跳绳、攀爬、翻筋斗、爬杆运动等等。
每天至少进行一次（至少30分钟）以上的运动，如果在过程中孩子主动要求停止，或出现不适表现，则必须停止游戏。
通过大量的肌耐力运动与训练，可以明显提升大肌肉群的肌肉张力以及肌耐力，达到抗重力的需求。
比如俯卧撑、单杠、拔河、爬杆、攀爬、仰卧起坐、扶地起身、球上小飞机、蜘蛛走路（腹部朝上用四肢爬行）、侧身翻滚等。
抗重力肌肉群的发展，是所有动作发展最重要的基础，如果孩子没有一个良好的身体基础，那再努力的给他补习、培训，也是无济于事。
辅助学生素质教育，普及儿童感统训练，我们一直在路上。
仰卧起坐恐怕是健身爱好者训练最多的动作了。确实，它对腹肌锻炼的效果是非常好，而且简单方便容易操作，不用借助任何器械都可以，但是怎么做采取怎样的姿势最有效你知道吗？下面小编就深度扒一扒这些姿势
一、各种不同的仰卧起坐
这种姿势一般是出现在小学生体育课上的，由另外一个人压着腿做
成人的仰卧起坐一般都是这样的
当然还有这样的……
那么哪一种最有效呢？呵呵哒：都不是
二、仰卧起坐到底怎么做？
1、直腿还是屈腿？
有人说直腿做效果好有人说屈腿效果好，那哪一种好呢？
腹直肌和下腹肌群锻炼采用屈腿做仰卧起坐效果回更好！
可以看到屈腿仰卧起坐对腹直肌上部、腹直肌下部和下腹肌群的训练效果更好，
直腿做仰卧起坐，髂腰肌等屈胯肌群运用的会比较多，而不是使用腹肌。也就是说，直腿仰卧起坐用到的不是腹肌，更多是其他肌群发力！
2、固定还是不固定？
那腿部要不要固定呢？专业健身房的腹肌训练板上是有固定板的，也有很多厂家推广什么什么样的器械，名字就不说了，太长，钱还是不要花了，因为不固定双脚的腹肌训练效果，比固定的仰卧起坐高得多。
原因就是固定双脚，用到的是强壮的腿部肌群，那么想要锻炼腹肌的想法也就不能实现了。
3、好的仰卧起坐长啥样？
悬腿卷腹
动作要点：
1躺卧，双膝自然弯曲，双脚不要着地，双手微微扶头或者摸着耳朵也行
2 完全用腹肌的力量拉动双腿和上肢向内收缩；
3 这就是一组然后回到原点动作开始下一个
动作要点：
手千万不要发力，虽然他是放在脑袋上面，虽然动作过程中双手是放在头上的，要不然不仅训练不到你想要训练的部位，还会伤害到颈椎哦，
还有，双脚不要固定，不管是开始还是结束，双脚都不要着地，这样才能更好地让腹肌主动发力。
2)V 字平衡
上面动作太难？没事，来试试这个，
动作描述：
1 坐在瑜伽垫（床上也行，任何干净的地方）上，双腿和上肢都翘起，腹部卷曲！
2 两臂伸直，贴近小腿，停在空中，保持身体的平衡。
动作要点：
这时候你就是一个毛毛虫，动作开始呢腹部应该是像收缩成一个“C”字形的，其实大部分腹肌训练动作基本都是这种情况哦，把自己想象成毛毛虫，是不是很好玩呢？
3)进阶：空中单车
动作描述：
1 仰躺在地垫上，双手轻轻扶住头部或耳朵挺起背部，与地垫保持一定距离；
2 抬起双脚，在空中做出蹬自行车的动作，尽量用肘部去碰反方向腿的膝盖；
3 两脚交替。
动作要点：
与上面两个动作非常类似，都是着重腹部的卷缩。不过这个动作还能锻炼到腹外斜肌，妹子们不要担心这个动作会粗腰，腹外斜肌锻炼只是附带的，不是完全针对，只有完全针对的动作才能彻底练到腹外斜肌，这样的动作还是不用太担心的
四、训练计划
如图所示就行了，在这里不过多的文字介绍了
切记，运动有风险，健身需谨慎哦，任何动作都不可过量，要综合发展，喜欢就关注哦
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