一晚睡不着怎么办(失眠一晚上怎么补救)
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我大概是在2020年7月份开始失眠的，记得7月份的某天晚上，自己在床上辗转反侧完全睡不着，躺在床上一直到天亮都没法入睡。第二天早上，昏昏沉沉的我第一时间去医院看医生，想弄清楚为啥睡不了觉，挂了神经内科的号看了医生，结果医生告知是神经衰弱，我又焦虑地问医生能治愈吗？医生说神经衰弱无法治愈，这句话让我本来就处于焦虑状态的我更加焦虑了。到了晚上，我很担心晚上又睡不着，结果越担心，越焦虑，越睡不着觉，当晚又是一个不眠夜，我整个人的状态已经接近奔溃的状态，白天几乎在床上躺着不动，到了第三个晚上我已经近乎发狂的状态，顿时有跳楼的想法，妻子看到我的吓人的状态立即打了120电话第一时间送我去了医院，在医院急症医生开了安定之后我就回家了，那一晚我在三天两夜无眠的最黑暗的时间之后睡得最踏实的一晚。也在此之后，我踏上了2年漫漫的，曲折的求医之路。
在那次三天两夜无眠的痛苦经历之后，我在上海的华山医院看了中医，医生说我是脾胃不好引起的失眠，于是吃了两个月的汤药发现没任何好转，这期间都是同时在在服用思诺思（精神类药品）帮助睡眠，后来又去了长海医院看睡眠科，长海医院的医生给了我很大的帮助，尤其是心理层面的帮助我解释各种问题，同时给我开了具有镇定作用的米氮平，在服用米氮平的后来两个月我的睡眠得到了很大的改观，整个人的精神状态也好了很多。由于自己对精神类的西药有抵触情绪，于是在服用米氮平两个月之后在没有医生专业建议的情况下我自行把米氮平停了，希望通过自己的能力保持这种良好的状态，然而，过了没几天，就发现睡眠慢慢地又开始出问题了。
为了从根本上解决问题，我从2021年初开始到上海比较有名的岳阳医院看中医，希望中医有所帮助，于是在接下来的将近一年时间里我坚持吃各种汤药或中成药，但睡眠的问题都没有从根本上解决问题，睡眠质量也是大部分时间都不太好，晚上浅睡眠的时候各种稀奇古怪的梦境。每个月都要去不同医院做各种检查一寻求心理上的安慰，转眼间我的病历本已经用完，各种检查报告也塞满了大大小小的文件夹 。这种反反复复的状态一直到2021年底都没有实质性的好转，而且身体慢慢出现各种奇怪的变化，比如身体各个关节经常会出现异响，脚趾关节也出现长时间疼痛，面部发黄暗沉，但在医院各种检查也查不出问题。
2022年伊始，国内股市行情急转直下，因为自己也是资深老股民，老基民，一月份一个月就把自己从2019年开始赚的丰厚盈利几乎折损殆尽，这种打击一下把自己本来算平稳的睡眠问题爆发出来，于是一年半前的无眠日子又开始让自己奔溃了，甚至比第一次更严重。家人看到我那种歇斯底里的焦虑状态也不知所措，最后不得已去医院看医生，医生也没什么特殊方案，依旧是吃米氮平帮助镇定和睡眠。由于我对这个药已经很熟悉了，也没有太多的抵触，甚至越来越喜欢这款药了。
在2022年过完春节我就一直在服用米氮平一直到现在，情绪状态也越来越好，但从2021年年底开始我睡觉没晚都会凌晨2点和4点醒来，即便是服用米氮平也会这样。偶然间我在抖音里看到睡眠的专家视频介绍凌晨易醒是肝郁的表现，使用归芍地黄丸可以改善，我于是自己检索了各种肝郁的表现，发现自己很多方面都符合，于是就在网上购买了归芍地黄丸自己服用，服用了三天后感觉就有效果，舌头低下黑色的血管也颜色变淡了一些，服药一周后改善的症状更明显了，人的脸色也变好了一些，凌晨两点也不会醒来，只是四点左右会时不时醒来一次。另外，在2022年过完年后，我自己通过查资料看到gaba氨基丁酸可以改善睡眠质量，提升深度睡眠，在那之后我就自己在网上购买了明治的gaba和buff的氨基丁酸产品，感觉效果很好。所以一直到现在我都是白天服用归芍地黄丸，每晚服用四分之一的米氮平和一定量的gaba，这几个月的精神状态和睡眠质量都是得病以来最好的。
写在最后，患有焦虑症的朋友往往都有睡眠质量问题，从我自己一路走来的经历和积累来说，我想分享一下几点给有同样问题的朋友: 1. 找到自己问题的真正原因是一个艰辛的求索过程，不要轻易放弃，在试过不同方法之后一定能找到合适自己的方法；2. 中西医在失眠问题上各有利弊，西医往往是头痛医头，脚痛医脚，未必能找到根治的办法；中医可以找到根源，但中医医生良莠不齐，全靠医生自己的专业能力和经验；3. 也是最重要的一点，只有自己最了解自己的身体和心理，最好的医生就是自己，战胜病魔和克服困难，唯有先战胜自己，良好的心理建设是比药物更有效的武器。
经过一夜酣睡，醒来时就觉得精神饱满，体力充沛，可是如果睡不好，就会明显觉得精神状态不行，头晕头昏，难以集中注意力。几种常见失眠类型，很可能会引发一系列的健康问题。
据中国医药报数据显示，我国中老年人失眠率高达38.2%，其中45岁-55岁中年女性、65岁以上老人是失眠高发群体。这是因为中老年人分泌褪黑色的能力下降了，褪黑素是影响睡眠的重要因素。
失眠的判断标准
失眠表现：入睡困难，入睡时间超过30分钟；
睡眠质量：睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒；
总睡眠时间：总睡眠时间减少，通常少于6小时。
日间功能障碍：疲劳或全身不适；学习、工作和社交能力下降；情绪波动或易激怒。
失眠有哪些类型？
01入睡难：焦虑型失眠
熬夜、焦虑、生物钟紊乱是现代人失眠的主因。如果你每次睡觉都无法在30钟以内入睡，长期睡眠时间低于6小时，又容易多想，多属于此类。
02半夜醒：夜醒型失眠
睡眠浅、多梦、易醒、醒后难眠多为精神压力过大所致，但也不排除与神经衰弱、呼吸暂停综合征等疾病有关。
03白天困：内虚型失眠
要是晚上睡眠正常，但白天还是常常犯困，这可能说明身体过度疲劳，多与身体其他疾病相关。如果持续一个月以上，就要赶紧查明病因，避免恶化。
04睡不醒：疲倦型失眠
如果每次睡醒后非常疲惫乏力，却并不犯困，则可能是深度睡眠不足的原因。这可能与情绪不良、精神紧张有关。
05睡太少：亢奋型失眠
有些人每天睡得非常少，但仍然精神亢奋的人，可能也是一种失眠。虽然表面上精神不错，实则会大大加重机体损耗，埋下疾病隐患。
严重的睡眠障碍需要及时就诊并通过医疗手段来改善。一般性的失眠，则有望通过调养来缓解。
枕头里面塞把助眠药
药枕在失眠治疗中也十分常用。中医认为头为诸阳之会、精明之府，气血皆上聚于头部。头与全身经穴联系紧密，使用中药枕可使药物直接作用于头部，从而治病祛邪，平衡气血，调节阴阳。
01菊花枕
取菊花、决明子各200克，做成枕芯，气味清香舒适，使人容易入睡，具有醒脑提神、镇静安眠的效果。
02灯芯草枕
将灯心草150克、磁石30克、首乌藤100克、合欢花100克，共同做成药枕，具有安神宁心、潜阳明目的功效。
03决明子枕
取适量决明子作为填充物制作成为药枕，对肝阳上亢引起的头痛、头晕、失眠、脑动脉硬化、颈椎病等均有辅助治疗作用。另外决明子特有的凉爽性，夏天使用特别舒适，尤其符合中医“凉头热脚”的基本理疗理论。
04薰衣草枕
将50克干薰衣草花均匀塞入原有的枕头内芯之中，每周定期使用薰衣草精油熏香。薰衣草枕头有祛除异味、驱除蚊虫、促进血液循环、缓解精神压力、怡情养性、增强记忆等功能，让您在睡眠中起到养生的功效。
来源： 约见名医
经历了两个多月的疫情，如何快速进入工作状态？如何调整之前没有规律的作息时间？记者就此采访了复旦大学附属中山医院心理医学科副主任医生叶尘宇。
调整心态需要仪式感
“快速进入工作状态首先需要调整心态，调整心态需要仪式感。”叶尘宇说，仪式感可以各种各样：上班旅途可以是一种仪式感；可以是调整闹钟、电脑桌面和手机桌面，通过改变周围的微环境改变休闲懒散的气氛；可以是查看工作邮箱，准备好上班需要的工作服和工作装备；可以是和工作小组的同事聊天，和上级沟通，准备工作日志等。各种仪式活动做足，等进入了工作环境，可以快速将工作氛围拉满，自然而然进入工作状态。
在叶尘宇看来，虽然很多人之前是居家办公，但办事的节奏流程以及氛围等还是和在办公室办公不太一样。正式通勤上班后，需要有个预热过程。预热过程包括排练，对于常规处理的事务心里默默过一遍或者自己再走一遍流程，既可以了解自己的熟练程度也可以查漏补缺；从简单的事情开始，时间隔得久了，有些复杂事务的处理自然就会生疏，如果事情的处理顺序可以自由选择，那就从简单的事情上手，然后慢慢恢复往日“雷厉风行”的状态；凡事检查一遍，虽然积压了一堆事情，但还是要循序渐进，越急越容易出错，做完了最好检查一遍。
有时需要“死扛”
复工了，但有的人晚上不想睡、早上不想起，怎么破？
对于既往没有明显睡眠问题，只是之前作息时间不太规律的人而言，叶尘宇推荐使用“睡眠限制法”，也就是人们通常说的“死扛”：不论情况如何白天不睡，一直“熬到”晚上按时睡觉。人体有自我调节功能，通过限制睡眠，强行延长清醒时间来增加睡眠的驱动力。虽然看上去有点“简单粗暴”，但绝大多数人熬过两天就可以顺利度过的。使用这种方法需要注意千万不要在白天补觉，哪怕是五分钟十分钟也不要睡，以免影响睡眠驱动力的累积。
对于本身就存在睡眠问题的人来说，叶尘宇提醒，直接使用限制法反而可能出现越来越疲劳却更加睡不着的情况。这时可以用一些辅助的措施帮助睡眠，这里推荐“放松训练”，比如腹式呼吸、全身扫描、思维冥想等，可以根据实际情况选择自己喜欢的技术练习，“渐进性肌肉放松训练”也非常适合失眠的患者，通过规律的肌肉群的紧张-放松交替练习，有助于快速入睡。（记者 黄海华）
来源： 解放日报
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