不能入睡怎么办(晚上不能入睡有什么办法)
“救我！晚上睡不好，白天补觉又睡不着，如何做到任何时候都能入睡啊？”「热门问答」,下面一起来看看本站小编神经内科余医生给大家精心整理的答案，希望对您有帮助
答：如果一个人，在任何时候都能入睡，或者说想补觉就补觉，想睡着就睡着，那么只有3种可能：
1、他病了。
2、他生活太苦逼了。太困了，太累了，累到每天都不够睡，站着都想睡。
3、万里挑一，骨骼惊奇的天才。
所以，不要羡慕随时随地都能睡着的人，那根本就不是正常状态。
如果你之前白天补觉很顺利，现在白天也睡不着了，别着急难过，相反，你多少应该感到安慰和开心。
这一切，都要从“睡眠是怎么发生的”这个问题说起。
正常人的睡眠，是由“睡眠驱动力”和“昼夜节律”两方面来管理的。
睡眠驱动力，简单说就是所谓的“没睡好，困了想睡”。
昼夜节律是体内生物钟的“作息时刻表”，对多数人来说，是白天让人清醒，晚上让人睡觉。
如果睡眠驱动力和昼夜节律配合的好，那么人的睡眠作息总体上就不会有问题。
比如：白天工作很累，又没得睡，到了晚上，驱动力非常大，很困很累。然后，昼夜节律这个时候也在告诉身体：你可以睡了。于是，人就容易进入睡眠。
图：白色箭头代表睡眠驱动力；黄色箭头代表昼夜节律
反过来，如果两者没有打配合，就会出现节律紊乱的情况。
比如：晚上没睡好，白天很累，希望补个觉，但是这个时候的昼夜节律在告诉身体：现在是白天，你不能睡，给我起来打工。于是就会出现明明很累，但是就是睡不着、睡不好的情况。这种情况多数出现在倒夜班和倒时差上。
因此，如果之前的你在白天可以正常午睡，本质上是因为（至少是原因之一）：睡眠驱动力太大了，远远大过了昼夜节律的作用。
具体原因多数是因为你在那段时间太累了。所以说，那不是一个正常的作息，只是身体的一次“当机”，或者说是一次“妥协”。
因此，你现在可以理解，“任何在累的时候都可以睡着”也是不正常的。这种睡眠状态表面上看很好，其实是用“对人体的无节律消耗”换取来的。
反过来，你现在这种“白天虽然很困，但是睡不着”的状态其实反而符合正常的作息要求。
根据这个原理，如果你想重新回到一个好的睡眠作息，就可以从“增加睡眠驱动力”和“稳定昼夜节律”两方面入手。
具体做法其实很简单。为了方便你理解，我按照从早到晚的顺序来说：
1、早上固定时间起床，包括周末和节假日。（懒床时间不要超过1小时）
2、起床后，接受自然光线。可以去阳台或小区。几分钟就好。光线是最强的节律控制因子。
3、吃早餐。吃什么是其次，关键是吃这个进食动作，可以帮助巩固节律。
4、白天不执着于午睡。累了可以眯一会，不要太久（10-20分钟最好）。超过30分钟反而容易破坏节律。注意，也不需要执着于一定要睡着。
5、白天如果条件允许，可以多一点活动量。
6、晚上早一点洗澡，但不要太早上床：最好的上床时间点是自己的困点，不需要执着于具体时间（时间在晚上不重要，且只会带来更多睡眠焦虑）。
也就是我常说的：困了才上床，不困不需要上床。不要主动酝酿睡眠，因为睡眠是不可追求的，用力过猛只会增加睡眠阻力。
7、建立自己喜欢的放松的睡眠程序。比如：洗澡，回复一些邮件和信息，阅读纸质书籍，做一些瑜伽拉伸练习，准备明天穿的衣服等等。
总之，让睡意来找你，而不是你追着去找睡眠。不要做睡眠的“舔狗”。
8、后半夜，如果醒太早，不要看时间。只要天没亮，起床闹钟没响，继续睡就好。如果睡不着，越睡越烦，建议干脆起床开始新的一天。
这种做法的好处是，可以切断床和焦虑、床和清醒之间的连接；还有，可以累积睡眠驱动力，让后面绝大多数的晚上可以保持更好的作息节律。毕竟，没有谁一年365天每天都睡得好。
9、坚持。以上行为坚持4周，4周后，你很可能就会发现，体内的“睡眠力量”会自发生长出来。
4周后，如果还是感觉不行，那就说明你的问题不仅仅是睡眠节律的问题，还伴有潜在的未解决的“睡眠阻力”。接下来，就要把它们找出来，并解决掉。
综上，可以总结出一个睡眠公式：动力+节律-阻力=睡眠。
讲真，对绝大多数人来说，只要做到前面说的9条“规则”，几乎都不用来我门诊。
每个人，都可以睡得更好一点。
说起我的失眠有近十年的病程了，我曾一度认为自己丧失了睡眠的能力。很幸运上天眷顾我，让我又重新找回了睡眠。
回想那段失眠的痛苦日子，我想即使是千言万语也无法表达那种身体已经很疲惫，但你就是死活睡不着的痛苦滋味。有相当长的时间我几乎就是整晚、整晚睡不着。没有经历过失眠的人真的是难以想象那是一种何等的焦虑、烦躁和绝望的心情。当时心里常常许愿“只要能让自己睡好觉，自己愿意付出一切”。但是该睡不着，还是睡不着。
每天盯在网上查询各种失眠的治疗方法，各种尝试，然而没什么效果。西药都吃过，倒是有一点效果，但是本质上还是没有改变。当然我也没有长时间坚持吃西药，主要是因为我真的害怕失眠带来的副作用。我怕这种药会让我大脑变迟钝，会影响我的记忆力，会让我产生药物依赖，总之，我对这种精神镇静类药物心理就是很抗拒。后来实在没有办法，综合考虑一下，我吃了中药，我觉得起码中药的副作用没那么大。
这一吃就是七八年的时间。中药给我的感觉是你说它有效果，是有一点效果，感觉能睡上一两个小时，但也就到这个程度了。
直到有一天我在一篇讲失眠治疗的文章上看到一本书《情绪自救》，这本书主要就是讲如何用“观息法”治失眠。这篇文章的作者曾经是一个严重失眠焦虑症的患者，文中讲到他是如何依靠观息法练习治好失眠和焦虑症的。
我想他这么严重的失眠都能好，那这个方法说不定也能帮到我。很幸运，通过3个多月的观息法练习我真的摆脱了失眠。
我所指的摆脱失眠并不是说我每天都能很快地入睡，不会再出现睡不着的情况，这其实是错误的认知，这种认知对于失眠的病友来讲是一定要改变的，不然，我们很难好起来。因为睡眠不可能恒常不变的，它就是会有起伏变化的，某天或某一段时间睡得不好，或难以入睡这也都很正常，我们要学会平常心看待，学会顺其自然。
当睡不着时，不要强迫自己入睡，当身体能睡的时候自然会睡。强迫入睡自会让自己变得焦虑，而焦虑的情绪则会让我们更加无法入睡，如此一来，我们就会陷入恶性循环，最后演变成症状。
对于现在的我来说，最好的改变是，即使我晚上睡不着时，我也能平静地接受当下，不急不躁，不强迫自己入睡。我可以做到不胡思乱想，我也可以去练习观息法，观察鼻孔的呼吸进出，让身心保持放松。总之，我不再害怕睡不着。
想到《你就是自己的心理医生》书中讲到这样一段话：失眠不可怕，也没有危害，真正可怕的，并且会带来危害的是我们焦虑的情绪。是的，如果对睡眠没有执着、焦虑的情绪，失眠也只是偶尔情况，不会演变成日久天长的症状。只有当我们对此执着了、焦虑了，失眠才会变成症状，让我们无法自拔。
建议失眠的病友们去看看这两本书，《情绪自救》和《你就是自己的心理医生》，相信你一定会获得巨大的益处。愿大家早日拥有好睡眠！
酒太难喝了，但我每天无法入睡，只能喝点酒，让酒精上头，晕呼呼的才能入睡，喝酒后，脚底发痒，不喝又难以入睡
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